腰椎间盘突出该如何预防？从生物力学来看，腰4-腰5、腰5-骶1的椎间盘所承受的压力是较大的，其活动度也较大，在这两个节段间的后纵韧带却要相对较窄(仅为上部宽度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是较容易受损的部位，临床上也是以此部位的椎间盘突出较为常见。

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腰椎间盘突出该如何预防？

1、生活习惯要健康，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

2、正确站或坐。脊柱不正，会使椎间盘的受力不均匀，这是椎间盘突出的隐伏根源。

正确姿势：应该"站如松，坐如钟"，胸部挺起，腰部平直。相同姿势不该保持太久，原地活动或适当进行腰背部活动，有利于消除腰背肌肉疲劳。

3、提较重东西时不要弯腰，应该先蹲下，拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

4、锻炼时，压腿和弯腰的幅度不宜太大，不然达不到目的，还会可能造成椎间盘突出。

其他预防方法：

1、避寒保暖。

2、卧床休息，宜选用硬板床，让脊柱尽量保持生理弯曲。

3、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

4、工作劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，先做准备活动再进行剧烈体力活动。

5、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

6、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

温馨提示：以上是云南中德骨科医院专家对腰椎间盘突出该如何预防的相关介绍，如果您想要了解的更多，可以在线咨询专家，或者直接拨打医院24小时免费咨询电话：0871-65311120，专家将会为您一一解答。