慢性腰肌劳损怎样锻炼腰部？慢性腰肌劳损的主要症状是腰部疼痛。很多人很害怕这个病正是由于它犯起病来总是让人痛苦不堪言，没有办法缓解，慢慢的还会导致腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病。所以平时就要注意预防，在患病之后也要长进行腰部的锻炼，增强腰部的机能。慢性腰肌劳损如何锻炼呢？下面就和大家介绍一下。

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1、转胯运腰运动

准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。

活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

2、转腰捶背运动

准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。

活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为，可根据病情及自身情况，连做30～50次。

3、双手攀足运动

准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。

活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的较大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。

温馨提示：慢性腰肌劳损怎样锻炼腰部？上文就是给大家的基本介绍，希望对于大家会有帮助。只要大家坚持锻炼，慢慢的腰部的机能就会恢复。大家如果有任何的骨科上疾病，可以随时咨询云南中德骨科医院在线专家，或拨打24小时健康热线：0871-65311120进行详细了解。