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白领怎样预防肩周炎

阅读:4607次 来源:云南中德骨科医院 咨询专家
导读:白领怎样预防肩周炎?随着生活节奏加快,肩周炎的发病人群正朝年轻化方向发展,很多经常坐在办公室的上班族、白领,由于长时间对着电脑,保持一动不动的姿势,导致血液循环不畅通,引发肩周炎。云南骨科医院关节科主任贺钧为大家介绍样有效预防肩周炎。

白领怎样预防肩周炎?随着生活节奏加快,肩周炎的发病人群正朝年轻化方向发展,很多经常坐在办公室的上班族、白领,由于长时间对着电脑,保持一动不动的姿势,导致血液循环不畅通,引发肩周炎。云南中德骨科医院关节科主任贺钧为大家介绍样有效预防肩周炎。


办公室是现代人的主要所在场所,办公室里巧妙预防肩周炎主要有以下几点:

1、屈肘甩手:患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

2、手指爬墙:患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到较大限度,在墙上做一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

3、展臂站立:患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到较大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

4、后伸摸棘:患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至较大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

5、梳头:患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。>>>肩周炎的预防,要从什么时候开始比较好?点击了解

6、旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

7、头枕双手:患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

以上介绍的这些都是白领或者办公室人员预防肩周炎比较好的方法,希望大家能有一定的了解。当然,如果预防不当,引起肩周炎了,则要积极的诊断治疗,避免其对自己的健康带来影响。下面一起来了解下肩周炎的危害。

预防不当引起肩周炎了,可产生如下的影响:

1、肩周炎主要症状为颈肩持续疼痛,患侧上肢抬高、旋转、前后摆动受限,遇风遇冷感觉有沉重隐痛。如不及时治疗,拖延日久可使关节粘连,患侧上肢变细,无力甚至形成废用性萎缩。该病多见于50岁左右的中年人,青年与老年人也有发生。疼痛特点是胳膊一动就痛,不动不痛或稍痛,梳头、穿衣、提物、举高都有困难。发作严重时可疼痛难忍,彻夜不眠。

2、肩周炎不及时的进行治疗,患者会出现怕冷、患肩怕冷,不少患者终年用棉垫包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹风。肩周炎还会有压痛、多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点,压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。>>>有肩周炎了,什么方法能更好的治疗?点击了解

3、肌肉痉挛与萎缩、三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛,晚期可发生废用性肌萎缩,出现肩峰突起,上举不便,后弯不利等典型症状,此时疼痛症状反而减轻。三角肌有轻度萎缩,斜方肌痉挛。岗上肌腱、肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘均可有明显压痛。肩关节以外展、外旋、后伸受限极明显,少数人内收、内旋亦受限,但前屈受限较少。

4、肩周炎的出现可以造成患者出现肩关节活动受限、肩关节向各方向活动均可受限,以外展、上举、内外旋更为明显,随着病情进展,由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连,肌力逐渐下降,加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素,使肩关节各方向的主动和被动活动均受限,当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

温馨提示:可以看出,肩周炎所产生的影响是很大的,因此在平时要积极做好预防工作。若不慎引起这种疾病了,则要及早到专业的骨科医院做检查治疗。如果你对以上的介绍还存在什么疑问,欢迎你拨打医院健康热线0871-65311120进行了解。

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