运动创伤是每个运动员都曾遇到过的烦恼。创伤不仅会给身体造成不同程度的残疾，还会带来思想上的烦恼。其实，云南中德骨科医院专家提示说，所有伤害都是可以预防和避免的。预防运动损伤的较佳方法就是训练中严格遵守以下五个简单步骤。

一、适当热身

不要一开始就投入正式训练。要逐渐预热，使你慢慢进入状态，以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间。不要以大重量来热身，可以采用一些柔韧性拉伸操作为活动的开始来预热肌体，时间不要过多，10分钟左右即可。让血液充氧，并把能量物质输送到全身。

二、不要使肌肉过度疲劳

当身体发出“我不行了”，“不能再练了”的信号，而你又无视这一信号继续我行我素的话，那么，你离受伤就不远了。要知道训练中的超负荷和过度训练是性质截然不同的两个概念，虽然他们在训练中相差甚微，但给你带来的结果却是有效相反的。认清并能区别二者之间者乃聪明之士。

三、正确训练

正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性。因为，流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。让你希望的部位持续充血并在训练中保持的时间越长越好。比如，你练完胸部之后，接下来练肩部将是较佳选择，而不是去练小腿。许多二头肌受伤大都发生在臂部训练的开始部分--弯举练习。这是因为，反握直杠、杠铃的方法不当，对肘关节造成过度的压力所致。不管别人怎么说，千万不要把杠铃弯举放在臂部训练的1个动作。

四、集中精力

当你进入健身馆开始训练后，不要让别人分散你的注意力。训练中，眼睛注视镜中的你和肌肉的动作。那种漫不经心，边练边聊式的训练所造成的损伤随时可能发生。我们来此是为了操练身体，而非练就一副“强健的嘴巴”。

五、合理的营养

食物是我们赖以不断前进的能量物质。没有合理的营养补充，我们将难以进步，无法达到较佳状态。所谓合理就是在遵循共性的基础上，较大限度的迎合个性的特殊需求。让合理的营养快速修复我们有意破坏的肌纤维，使之更加健壮，从而使受伤几率大大降低。

上面是云南中德骨科医院专家对预防运动创伤方法的介绍，希望对您有所帮助，专家温馨提示，如果不小心出现损伤，应及时就医排除骨折等严重创伤的发生，并及时接受治疗。如果您还有其他的疑问，可以点击我们的在线咨询，或者拨打我们的热线电话，我们的在线专家会为您详细解答。