腰椎间盘突出预防4步走。如果你是一个会爱护自己的人，我相信腰椎间盘突出不会光顾你，如果你知道腰椎间盘突出会带给你不尽的痛苦，你一定不会如此的疏忽让这个病魔缠上身，如果你理解了腰部对于自己的重要性，你绝计不会任由病情吞噬自己的健康。大部分的病都是由于自己平日的疏忽不在意才造成的严重后果，我们总是要在患病后才倍感悔意，其实这大可不必，只要大家平时做好以下的四方面，我信心年轻时腰椎间盘突出是不会缠身的。下面我们一起来看看云骨专家给的建议。

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1、科学合理用力。弯腰搬重物、抱小孩或突然扭转腰等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力，这对于那些很少进行体力劳动的白领人群尤其应当注意
2、注意腰部保暖。防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激。已经有腰痛症状者，应适当休息；腰痛症状较重、发作频繁者，较好能够卧床休息，对于轻度腰突症患者，休息本身就是一种治疗。
3、改善工作姿势，注意劳逸结合。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。
4、生活规律，合理膳食。要养成良好的生活、工作方式，起居饮食要规律，减少通宵熬夜，尤其是不可坐在电脑前通宵工作。重视早餐的摄入，多摄取高蛋白及高维生素饮食，多吃水果及蔬菜。同时要注意调节心理压力，保持愉悦的工作
小贴士：以上就是云南中德骨科医院专家给大家的建议，大家可以多注意下，腰椎间盘突出就不会在年轻的时候患上的，如果感到不适，要尽快的去治疗。目前，云南省较好的各科医院就是云南中德骨科医院，是省内先进一家三级专科医院，大家如果有什么疑问可以咨询在线专家，或者直接拨打24小时健康热线:0871-65311120进行详细了解。