青少年该如何避免患上腰椎间盘突出？近年来，青少年患上腰椎间盘突出的概率越来越大，为了让青少年的身体保持健康，青少年该如何避免患上腰椎间盘突出？

>>>青少年腰椎间盘突出的发病特点

加强运动锻炼，使腰部肌肉的力量增强，对保护以及稳定椎间盘有很大帮助，多做些腰椎间盘突出的锻炼运动。能够增强腰部的肌肉力量的运动项目主要有：仰卧起坐、俯卧撑，另外，跑步、骑自行车等的全身性运动，也能加强人体的腰部肌肉的力量。运动时定要量力而行，循序渐进，因为运动超负荷后可能会引起腰部的肌肉受损，还有腰椎间盘的退变。

睡在软硬合适的硬板床上，能保持着脊柱正常的生理弧度。而过软的床垫，如一些弹性较差的弹簧床，因局部受力的塌陷会让脊柱处在不正常的状态中，长时间处在这种状态，将使脊柱的受力不平衡，周围的肌肉痉挛。另外，还要保持睡眠充足，避免过度、剧烈的体育运动。

青少年要养成良好坐姿、卧姿。坐立时要尽量地挺直身体，脊柱的生理性弯曲状态保持，以减轻和避免不良姿势给腰部肌肉和椎间盘带来的负荷。脊柱韧带具有维持脊柱的静力平衡以及负重功能。正确姿势时，不容易疲劳，也不容易劳损。在立位和坐位时，避免腰部过度前凸或后凸。较好坐硬椅，椅子不能太高也不能太低。

小贴士：青少年该如何避免患上腰椎间盘突出？腰椎间盘突出不仅影响孩子们的生活，更会影响他们的学习，所以要避免患上腰椎间盘突出，在平时就做一些运动和相关的适宜来预防腰椎间盘突出的发生。

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