大家在日常生活中可以进行适度的颈部运动，进行颈部肌肉的强化锻练，一方面，对于健康人群而言，可以起到预防颈椎病的作用，另一方面，对于颈椎病患者而言，在缓解颈椎不适症状等方面也具有极其良好的效果。

颈椎肌肉锻炼的具体做法(以下运动均采用站立姿势)：

(1)缩肩：用力收缩两肩。重复10～15次。

(2)屈颈：两手交叉放在前额，给予一定的阻力，用全力使颈部前屈，坚持6秒钟，重复3～5次。

(3)倾颈：一手扶住头的一侧，给予一定的阻力，用全力向同侧使颈部倾倒，坚持3～5秒钟，重复3～5次。

(4)仰头：双手扶住颈后部，给予一定的阻力，用全力使头部往后倾。坚持3～5秒钟，重复3～5次。

(5)抖肩：两手自然下垂，放松颈肩部的肌肉，自然抖动肩颈部20～30下。

通过上述动作的长时间练习，可以加强颈部肌肉的力量，防止不适症状的侵袭，也可以缓解因颈椎病导致的疼痛感，但只是一种保健方法，不能做为治病之用。